皇冠开户教您Jeffing跑法
想要开始跑步，但又害怕跑步带来的压力和疲劳？皇冠开户今天就为大家介绍一种最新的跑步方法——Jeffing。这是一种跑步与走路交替进行的方式，由前奥运选手Jeff Galloway推广，旨在帮助新手及资深跑者减轻跑步压力，提高跑步效率。
Jeffing跑步法的名字来源于前美国奥运田径选手Jeff Galloway。从1970年代开始，Jeff Galloway就大力推广跑步与走路相结合的训练方式，并将其运用在跑步课程中。这种方法旨在帮助学员在短时间内完成5公里训练，且成功率达到100%，无人受伤。在英国，一群跑者社群在分享这种方法时，为表达对Jeff Galloway的敬意，将其命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心概念是跑步与走路交替进行。在跑步开始时，插入走路休息的时间，以此减轻身体的压力，恢复耐力。根据Jeff Galloway最初的跑步课程，学员中只要有人开始喘气，则一起改为走路。后来，他根据超过50万名跑者的数据，调整了这一方法，提出了不同的公式，对资深跑者来说，建议中间穿插30秒的走路休息。
Jeffing跑法的主要优点在于其易于上手、恢复快、耐跑。尤其是对于新手和长距离跑者来说，这种方法能够帮助他们逐步增强力量和体能，肌肉恢复得更快，可以跑得更远。同时，跑者在训练后也能更有效地恢复。研究发现，采用跑走法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程跑步的跑者相近，且赛后的脚痛、疲劳问题更少。
Jeffing跑法适合四种类型的人群：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人和对配速不熟的人以及体重较重、关节曾受过伤的人。这种方法能够分摊跑步的压力，减少受伤风险，非常适合上述人群。
综上所述，Jeffing跑步法作为一种新的跑步方式，通过跑步与走路的交替，帮助跑者减轻压力，提高跑步效率，是新手和资深跑者都值得一试的方法。
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